EXERCÍCIOS PARA MELHORAR A CAPACIDADE ORGÁSTICA E TÔNUS PERINEAL

 

                        Para melhorar os músculos da cintura pélvica, deite encima de uma superfície rígida com os braços em um ângulo de 15 graus do tronco, as pernas levemente fletidas. Plante firmemente os pés no solo, erga o tronco e as nádegas e balance o seu quadril para trás e para frente. Repita isso dez vezes e volte para à posição inicial. Isso deve ser feito diariamente num crescente, aumentando o número de balanços conforme a rentabilidade de seu corpo.

                        Agora deite também de costas numa superfície rígida com os braços paralelos ou um pouco afastados do corpo, deixe as pernas fletidas e contrais todos os músculos da região glútea (nádegas) durante quatro segundos, elevando  corpo de forma que o mesmo ficará suspenso apenas pelas costas e pelos pés. Repita isso dez vezes. Esse exercício, além de melhorar a musculatura perineal, também melhora os músculos das nádegas. Pratique isso pelo menos dez vezes, duas vezes ao dia. Além de contrair os músculos das nádegas, você também contrai os músculos vaginais, iniciando pela parte externa da vagina e fazendo com que a mesma seja engolfada em direção ao umbigo. Mantenha essa contração por pelo menos quatro segundos. Repita esse exercício pelo menos umas vinte vezes. Se você quiser observar o seu processo, faça o primeiro exercício com o dedo dentro da vagina  e depois mensalmente, repita essa conduta, para avaliar o seu progresso. Lembre-se, porém, de que a constância dos exercícios fará diferença entre você ter uma vagina ampla e uma vagina de alto poder de contração muscular.    

                        Esse exercício vai aumentar o tônus pélvico. Continue deitada no chão com as pernas paralelas ao tronco, contraia então os músculos abdominais, o glúteo, depois o esfíncter uretral e os músculos vaginais ou pubococcígeos. Conte até quatro. Relaxe e repita o exercício por duas vezes. Mais uma variante desse exercício seria: deite-se próximo de uma parede. Coloque as pernas fletidas sob a parede em frente e com movimentos apenas do joelho vá escalando a parede. Simultaneamente contraia os músculos abdominais, a nádega, o esfíncter uretral. Continue com os pés subindo até que fique quase apoiada apenas pelos ombros, retorne lentamente à posição anterior. Repita isso cinco vezes.           Os próximos exercícios que você vai ver são mais objetivos, porém não deixe de fazer toda a seqüência.

 

EXERCÍCIOS DE VARGAS PARA DESENVOLVER A CAPACIDADE     ORGASMÁTICA FEMININA

                        Estes exercícios visam a aumentar a força contráctil da musculatura vaginal e, assim, facilitar as contrações espontâneas de sua musculatura que ocorrem durante o orgasmo. São vários e podem ser feitos a qualquer hora do dia, mesmo quando você estiver trabalhando. Inicie com vinte exercícios de sugar e expelir a vagina três vezes ao dia. Aumente progressivamente o número de vezes afim de obter resultados mais rápidos. Se possível use cones de diferentes pesos desde o início dos exercícios.

Exercício 1Deitada de costas, flexione as pernas, junte os calcanhares até próximo das nádegas. Coloque a mão no baixo ventre, sob a musculatura abdominal. Agora, contraia os músculos das nádegas, em seguida os abdominais. Tente sugar a vagina vinte vezes. Você percebe as contrações positivas ou negativas com a mão posicionada sobre o baixo ventre

Exercício 2Com o dedo dentro da vagina, agarre-o e solte-o com a vagina várias vezes.     Coloque o dedo indicador na vagina e comece a contrair  os músculos do intróito vaginal depois do terço médio e, por fim, do terço distal. Depois, faça o caminho inverso, vinte vezes ao dia. Com o dedo dentro da vagina, você perceberá a evolução de sua força contráctil. Quando estiver fazendo sexo, pratique esse exercício; verá como seu orgasmo acontecerá mais rapidamente, assim como o do seu parceiro.Dobre o número de contrações a cada semana, conforme a sua possibilidade. Pratique os exercícios religiosamente todos os dias.Técnica do Cone;Pesos vaginais que promovem fortalecimento mais rápido da musculatura circunvaginal. Na verdade, esses “gadgest” funcionam como estimuladores dos músculos pubococcígeos, isquiocavernosos, perineais superficiais e profundos, assim como do músculo elevador do ânus, e fortalecem todos os músculos dessa região.

                        Os exercícios com esses cones funcionam como prática para tonificar esses músculos internos, geralmente tão esquecidos. Procure usar o cone inicialmente quinze minutos na primeira semana.

                        Vá aumentando gradualmente conforme a sua capacidade vaginal. Quando você atingir o tempo de uma hora com ele dentro da vagina sem escorregar, passe os cones mais pesados. Caso a flacidez vaginal seja grande, procure medir o potencial elétrico vaginal para obter resultados mais rápidos e saber com precisão quais exercícios são ideais para você aumentar seu prazer orgástico.

                          

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